Wo di oggi andato molto bene, aumentato tutti i carichi, e mi sa che avrei aumentato anche lo stacco se la settimana scorsa non fossi stato così cojone!!!

STACCO R3' 1RM (5 SERIE A SALIRE)
riscaldamento
1X110KG
1X120KG
1X130KG
1X140KG
1X150KG **inutile provare i 160...

TRAZIONI SUPINE R2'
anche oggi andata bene, concluse meno forzate rispetto alla week scorsa.
3x5 +2x3 @bw

MILITARY R2'
1X7/5/3 @35-37,5-40KG
1X7/5/3 @40-42,5-45KG *stra tirata l'ultima serie..

REMATORE YATES R1'30''
4X8/8/6/6 @50-55-60-60KG **migliorare la contrazione

ARNOLD PRESS R1'30''
4X8 @16KG *+2kg dal vecchio

PULLEY R1'
4X10 @32,5KG *+2,5kg al vecchio

ALZATE LATERALI R1'
3X10 @8KG *+2kg dal vecchio

cardio 20' a 130bpm

Appunti:

-spalle belle gonfie durante il wo, più del solito...bella li
-bene le trazioni, mi sa che il 5x5 riusciamo a farlo prima di quanto sperato
-aumentato bene sulle alz. laterali, mantenendo una buona esecuzione e abbastanza lenta.

sabato braccia.