16/02/10

Panca piana
50kg x 8 8
70kg x 6
90kg x 4
102kg x 2 2 con fermo x 2 2 no fermo

Note: ho avuto la solita discussione con l'istruttrice isef
che mi vedeva fare l'arco nella panca....la solita tiritera



Manubri su swiss ball

20+20 4x8

Press manubri sholder
su swiss ball

4x8

l- fly 90

4x12


Reverse hiper con sovracarico 10kg
5 x 10.....................esercizio sfiancante

Addome su swissball