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Discussione: Per favore qualcuno mi dia consiglio!!! :(

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  1. #14
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    Allora, ho fatto un bel po' di calcoli e tra aggiungi, togli, aumenta e diminuisci ho cercato di rispettare le percentuali...ecco cosa ne è uscito:

    Dieta per massa:

    PRE-COLAZIONE (appena sveglio):

    140g di pane tipo 0
    24g marmellata (circa 24g, corrispondenti a 2 cucchiaini belli pieni)



    COLAZIONE (30 o 60 minuti dopo):

    2 uova (albume + tuorlo)
    60g fiocchi d'avena


    SPUNTINO(2o 3 ore dopo):

    150g prosciutto crudo magro
    140g pane tipo 0



    PRANZO (2 o 3 ore dopo):

    70g pasta di grano duro
    20g pesto alla genovese
    100g petto di pollo alla piastra
    65g pane di tipo 0




    PRE WO (2 o 3 ore dopo):

    40g grana padano
    1 banana


    POST WO:

    65g pane tipo 0
    1 cucchiaino di marmellata (circa 12 g)



    SPUNTINO(45 o 60 minuti dopo wo):

    30g mandorle intere tostate


    CENA(2 o 3 ore dopo):

    100g petto di tacchino alla piastra
    100g insalata romana
    20g condimento (sale, olio, aceto)


    PRE-NANNA:
    100g fiocchi di latte

    Secondo i miei calcoli dovrei essere sulle 3045 kcal, 205g di pro, 64g di grassi e 416g di carboidrati.
    Quindi ho un difetto di circa 5 Kcal, un eccesso di circa 15g di proteine, un difetto di 3g di grassi e un difetto di 3g di carboidrati.
    Di meglio non sono riuscito a fare.
    Che ne dite?
    Gli eccessi e difetti sono trascurabili?
    In quanto alla distribuzione nell'arco della giornata?
    Secondo voi sono "realistiche" le porzioni in quanto a quantità?
    Dite la vostra....
    Ultima modifica di hereistay; 16-02-2010 alle 02:49 PM

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