Ragazzi allora, inizio ad impostare una dieta.
Innanzitutto direi che vanno bene 3050Kcal al giorno, che dite?
Basandomi su queste spartisco così:

Carbo 1677.5 Kcal
Pro 762,5 Kcal
Grassi: 610 Kcal

Ho seguito il consiglio di Dargor, 55:25:25.

Ora, non ancora calcolo le quantità giuste, anzi se mi date una mano ne sarei grato.
Ho letto su un altro post e ho preso uno spunto a riguardo di come impostare e di cosa mangiare nella dieta:

appena sveglio;
PRECOLAZIONE:
1-2 frutti o pane e marmellata

30-60 minuti dopo:
COLAZIONE:
Albumi, avena, avocado o tuorlo d'uovo.

2-3 ore dopo;
SPUNTINO:
fonte proteica: carne o affettato o pesce o tonno in scatola o caseine
fonte glucidicaane-pasta-riso (integrali) o frutto a basso IG

2-3 ore dopo;
PRANZO (molto calorico):
come nello "spuntino" o patate dolci e verdura

2-3 ore dopo;
PRE WO:
Proteine del siero del latte (COSA POSSO MANGIARE INVECE DELLE PROTEINE IN POLVERE?) + un frutto ad alto o medio IG.

POST WO:
come "precolazione" + caseine (i fiocchi di formaggio vanno bene?)

45-60 min dopo WO;
SPUNTINO:
pesce magro e patate dolci

2-3 ore dopo;
CENA(poco calorica):
Petto di pollo+ insalata condita con olio evo, aceto balsamico, mais parmigiano.

PRIMA DI CORICARSI:
Caseine (di nuovo, fiocchi di formaggio?)



Come suggerito, dopo le 17:00 assenza di carboidrati.

Una cosina, dove posso inserire l'olio di lino e le noci o mandorle?

Ultima cosa, mi dite i cibi tipici in cui sono presenti i grassi trans che non devono essere assolutamente assunti?