Mi trovo a dover aprire un nuovo thread identico a uno aperto settimane fa ma al quale (non so perchè) nessuno mi risponde!!
Ho 21 anni, alto 182 cm peso 75 kg.
Vorrei metter su un fisico asciutto ed omogeneo.
Ho elaborato 2 diete.
Potreste gentilmente darmi dei pareri e aiutarmi a correggerle per dare vita ad una dieta "decente"?
Le 2 diete tengono conto di un attività fisica pesante:

dieta 1:

Colazione:
3 arance spremute con cucchiaio di fruttosio accompagnato da 3 fette di pane e marmellata o in alternativa tazza di thè caldo e 3 fette di pane e marmellata + 80g di affetatto magro oppure 8 albumi (cotti)

Pranzo:
100g di pasta al sugo (sugo semplice come pomodoro o altra verdura, niente di grasso)+2 fette di pane + 150g di carne oppure 200g di pesce+ verdura con 1 cucchiaio da minestra di evo

Merenda:
2 3 fette di pane + 50g di affettato magro e 20g di frutta secca

Cena:
fettina di pollo o bistecca di maiale+3 fette di pane (sui 60g)+verdura e 1C di evo

Dieta 2:

Latte di vacca pastorizzato, parzialmente scremato: 170g
Muesli: 25g
Uovo di gallina intero sodo: 75g
Albume uovo di gallina: 50g

Spuntino mattina:
Prosciutto crudo di Parma : 40 g
Pane integrale: 36g
Noci: 7g

Pranzo:
Petto di pollo: 68g
Fagiolini 300g
Pane integrale: 35g
Olio evo: 11g
Mele golden: 50g

Spuntino pomeridiano:
Caciottina vaccina 20g
Pane integrale: 35g
Bresaola: 23g

Cena:
Spigola: 70g
Bieta cotta: 320g
Kiwi: 80g
Olio evo: 7g

Spuntino serale:
Parmigiano: 20g
Pane integrale: 37g
Bresaola: 15g