non esiste realmente una parte alta o bassa..lo diciamo noi solo per rendere l'idea di dove puntare maggiormente..anche io ora sto ho fatto la tua stessa cosa..avevo il petto carente di parecchio..ho eliminato completamente la panca piana con bilanciere..come primo esercizio panca alta bilanciere,poi panca piana manubri,croci manubri ecc..Mio modestissimo parere la panca piana è un esercizio molto sopravvalutato quindi sempre secondo me non indispensabile per la massa del petto..la scheda che seguo ora è pi o meno quella che ti ho scritta su e in pochissimo tempo(2 mesi) ho notato parecchi miglioramenti