8/01/10
- leg press - 3x8 @150kg
- leg extension - 3x10 @50kg
- leg curl - 3x8 - 50kg
- iperestensioni - 3x10 @bw + 20kg
- leg raises - 3x10

10/01/10
- panca piana - a salire fino a 1x92kg
- panca piana - 5 @74kg, 8 @70kg, 10 @60kg, 12 @50kg
- panca inclinata alla macchina - 8-10-12 @ 60 - 55 - 50kg
- pectoral machine - 3x12 @35kg
- push down cavo - 3x12 @30-25-20kg