cmq leggo altrove che le proteine dovrebbero variare da un minimo di 1.5g a un massimo di 1,8g per kg di massa magra,e che il 65% debba essere di origine animale e 35% vegetale.
Quindi in teoria dovrei prender un massimo di 105g di proteine al di, di cui 69 g circa animali e 36g circa vegetali.
Per i carbo ho letto che dovrebbero essere il quadruplo delle proteine, per cui in teoria 420g.
Per i grassi, leggo che dovrebbero essere il 20% del fabbisogno giornaliero, ma sinceramente non riesco a capire cosa intenda per "fabbisogno giornaliero", intende la somma dei 3, o il 20% delle calorie, no perchè altrimenti verrebbero fuori 131g di grassi, non sono un po' troppi?
Poi, come la mettiamo con le calorie, nel senso leggo che si deve dare un apporto calorico maggiore del fabbisogno giornaliero altrimenti non si mette massa.
Il mio fabbisogno dovrebbe essere di 2489kcal senza alcuna attività, mentre con attività pesante 3048kcal, questo l'ho calcolato con un programmino.
Sono errati i calcoli?