Come dicevo con l'inizio di febbraio ero intenzionato a fare un mese di forza, mi sono basato sul metodo 5*5 quattro sedute settimanali,
ho buttato giù la scheda che ho iniziato lunedi cosi:

Lunedi

iperextension 3*10 1'
panca piana 5*5 2'
kettleball renegade row 5*5 2'
squat 5*5 3'

Martedi

Abs
military press 5*5 2'
rematore 5*5 2'
stacchi quadbar 5*5 3'

Giovedi

iperextension
Dip alle parallele 5*5 2'
trazioni alla sbarra 5*5 2'
squat 5*5 3'

Venerdi

Abs
panca declinata 3*5 2'
curl bilanciere 3*8 1,5'
curl ai cavi statico 5*5 2'

i primi due esercizi li eseguivo in super-serie con pause di 2' tra uno e l'altro.


Lunedi 01/02/10

panca piana 5*5 @ 60
renegade row 5*5 @ 18
squat 5*5 @ 80

Martedi 02/02/10

Military press 5*5 @29
Rematore 5*5 @ 64
stacchi quad bar 5*5@ 70

Che ne pensate della scheda impostata cosi ? aspetto suggerimenti per eventuali modifiche opportune