allora...prima di tutto devi pesarti...una volta che sai il tuo esatto peso devi partire da un presupposto molto importante...per mettere massa muscolare occorrono almeno 2,2 grammi per kilo di peso...sapendo quanto pesi puoi capire quanti grammi di proteine ti occorrono al giorno... devi mangiare più volte durante la giornata...almeno una volta ogni tre ore... l'ideale sarebbe colazione,spuntino mattutino,pranzo,spuntino pomeridiano,cena,spuntino notturno (prima di andare a dormire).. in tutti questi pasti ci dissemini i grammi di proteine...a fine giornata il conto ti deve tornare (ossia devi aver assunto i grammi giornalieri di proteine che ti occorrono..) questa è la cosa più importante...bevi anche tanta acqua... per lo spuntino notturno ti consiglio il formaggio magro in fiocchi poichè è ricco di caseina,un tipo di proteina che il corpo riesce a digerire molto lentamente (indicato quindi per le ore di digiuno notturne) consumane ogni sera almeno 200 grammi... gli integratori usali se non riesci con i cibi solidi a soddisfare la quantità di proteine che ti serve.... lascio ad altri utenti risposte più esaurienti della mia... e colgo l'occasione per salutare tutti visto che è la prima volta che scrivo qui..Originariamente Scritto da hereistay
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