25 gennaio 2010
bw 71.9kg
nota: da oggi reinserisco dei carbo (70g per iniziare) post-workout, vediamo come rispondo.

esco da un dolorino e entro in un altro (stavolta meno grave della caviglia)
il fastidio che sentivo alla spalla si è spostato al bicipite
mi scaldo alla panca con presa stretta ma scopro che con presa larga il fastidio non c'è, immagino sia il capo laterale del bicipite

tra le serie di panca faccio 2 serie di trazioni e 2 serie di curl con 10+10kg

panca con fermo 5RM
40\60\80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

board 5cm (con fermo)
5 x 120kg
5 x 130kg

board 10cm (con fermo)
5 x 130kg
6 x 140kg (ho perso il conto)

nell'ultima di board alta ho lasciato un pò di buffer per non esagerare

Squat raw
5 x 50 \ 70 \ 90kg
5 x 110kg
(cinta)
5 x 5 x 120kg

pulldown dorsali ai cavi: 3x15
rematore manubrio:
1 x 15 x 26kg
3 x 8 x 50kg

p.s. grande allenamento di irene stasera: squat raw 5 x 90kg (cinta) che fa presupporre un ottimo miglioramento sul massimale