ragazzi situazione schifosa!

infortuni e allenamenti andati a male+ feste =

188 x 89kg bf 14%

obiettivo: perdere 6-7kg e definirmi per l'estate
allenamento: 3 volte a settimana MMA+ sabato pesi e aerobica


dieta del preparatore:

colazione h 7: 200 gr uova intere+ 100 gr albume e 30 gr di pane integrale

spuntino h11: 200 gr di mele + 100gr di bresaola

pranzo: h 14.00: 250 gr di carne magra+15 gr olio e 200gr verdura


prima dell'allenamento: 1 mela e 30gr di proteine in polvere e 20 gr mandorle

dopo l'allenamento h 22 circa: 80 gr di riso integrale+ 250 gr di petto di pollo

2 ore dopo prima di andare a letto: 200gr di fiocchi di latte o 60 gr parmigiano (NB questo spuntino fallo lo stesso anche se passano solo 2 ore dalla cena perkè il pasto postwo viene subito assimilato)


giorni di riposo, niente riso a cena e sostituisco con 2 cucchiai d'olio