gambe

squat 1*10/8/6/6 @ 60/80/90/90

leg extension 4*15/12/10/8 @ 35/45/50/55

pressa 45 ° 1*12/10/8/ @ 140/160/180

leg curl 3*10 @ 50

adduttori 4*12/10/10/8 @ 45

ascoltato Gael ho rifatto i 90 nello squat molto bene, potevo forse andare ancora più giù anche se ero parallelo..

dopo questo pensavo a un forza/massa con forza nei fondamentali per lavorare con carichi più alti..
i massimali non li ho mai provati anche perchè ancora non ho lavorato al di sotto delle 6 rep.

peso 71, dopo gambe è un disastro !