Citazione Originariamente Scritto da BIG10 Visualizza Messaggio
Diciamo che la dieta c'è ! Per quanto riguarda l'allenamento sospendi l'attività aerobica e concentrati sulla ghisa ! Vedi se aumenti la media di 1 kg al mese fino a Marzo, se questo non avviene aumenta un pò le grammature dei carbo fino ad arrivare ad un aumento costante...
mattina
250 ml latte +6 fette biscotatte+30 gr di PROTEINE O ALBUMI
spuntino
2 frutti
80 gr di affettati magri
pranzo
80 gr pasta o 80 gr riso + legumi
200gr carne bianca o 200gr carne rossa(3 vlt a settimana) o 200gr pesce o 80 gr bresaola
spuntino pre allenamento
1 frutto o barretta fitness + 2 capsule amminoacidi ramificati bcaa
spuntino dopo allenamento
1 banana o 80 gr di pane bianco o 50 gr di gallette + 35 gr proteine del siero del latte+5 capsule amminoacidi ramificati bcaa
cena
200 gr carne bianca o 200gr carne rossa (3 vlt a settimana) o200 gr pesceo 80 gr bresaola
200 gr di ortaggi o verduracondita con 2 cucchiai di olio + 50 gr di pane

Giusto per essere precisi.....