Citazione Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio
Non ho letto i precedenti interventi ma ti dò qualche consiglio:

Gli addominali sono composti da più muscoli per tanto è necessario eseguire un lavoro specifico per ogni muscolo se intendi svilupparlo in todo:

lavoro per il retto
lavoro per obliqui interno
lavoro per obliqui esterni
lavoro per trasverso

Non tralasciare ovviamente la zona lombare, cosi da non creare squilibri.

Un'idea potrebbe essere 3-4serie per ogni muscolo.
Essendo composto prevalentemente a fibre bianche (poi ovviamente ci sono le eccezioni...) stai su un range di reps medio-basso, quando acquisti una buona esecuzione negli esercizi usa sovraccarico.

Lasciagli il tempo di recuperare, è un muscolo come gli altri
Allenare muscoli sinergici o stabilizzatori non ha molto senso (imho) visto che intervengono a ogni movimento, allenare gli obliqui a i nostri livelli mi sembra eccessivo. Sono daccordo nell'allenare la zona lombare.

Il lavoro dipende anche molto dagli obiettivi, un conto è se vuoi ipertrofizzare l'abs, un altro se vuoi rinforzare il core perchè è debole.

Allenare in iperfrequenza gli abs li farà delineare di meno.