
Originariamente Scritto da
Kytai Kenpachi
Non ho letto i precedenti interventi ma ti dò qualche consiglio:
Gli addominali sono composti da più muscoli per tanto è necessario eseguire un lavoro specifico per ogni muscolo se intendi svilupparlo in todo:
lavoro per il retto
lavoro per obliqui interno
lavoro per obliqui esterni
lavoro per trasverso
Non tralasciare ovviamente la zona lombare, cosi da non creare squilibri.
Un'idea potrebbe essere 3-4serie per ogni muscolo.
Essendo composto prevalentemente a fibre bianche (poi ovviamente ci sono le eccezioni...) stai su un range di reps medio-basso, quando acquisti una buona esecuzione negli esercizi usa sovraccarico.
Lasciagli il tempo di recuperare, è un muscolo come gli altri

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