eccoci..
da domani:

A
Panca a salire fino a singole
Piegamenti sulle braccia su rialzi 3x15
Lat machine presa supina 3x8
Stacchi leggeri 8x3

Curl martello 3xmax (8-12 reps)

B
Calf 4x12
Abs 3x10

C
Stacchi a salire fino a singole
Pressa 3x12-15
Lento avanti 3x8
Lat machine presa prona leggera 8x3

Push down 3xmax (8-12reps)

D
Calf 4x12
Abs 3x10

E
Lat machine presa prona 5x5
Rematore 3x12-15
Iperestensioni 3x8
Panca leggera 8x3


A vederla sembra un papocchio di cose buttate a caso, ma c'è una logica..
Essenzialmente ognuno dei 3 allenamenti principali (A-C-E) prevede:
- un primo esercizio dedicato a forza massimale (panca, stacchi) o submassimale (lat presa prona), seguito da
- un secondo esercizio per gli stessi gruppi muscolari del primo ma di vascolarizzazione/pompaggio,
- un terzo esercizio a media intensità (70-75%) che coinvolge la catena principale allenata l'allenamento precedente
- un esercizio a bassa intensità (50-55%), con serie da poche reps e poco recupero, per riprendere lo schema motorio dell'esercizio principale dell'allenamento seguente
- due allenamenti su 3, giusto un esercizio specifico per le braccia (miei punti carenti)

Poi due miniallenamenti dedicati a polpacci (li devo fare almeno due volte su consiglio dell'ortopedico per il mio problema ai talloni) e addominali

se passate di qua ditemi che ne pensate