Nono, vado alla BodyMind ad altopascio.

Cmq ricapitolando la dieta che hai postato non è per massa nè per definizione, sarà meglio riguardarla nella sezione adatta. Hai detto che "venerdì" era pronta la scheda, allora faccela vedere.

Poi se hai modo di filmarti durante gli esercizi possiamo anche aiutarti a correggere l'esecuzione e dirti dove sbagli (cosa che dovrebbe fare l'istruttore), se puoi fallo xkè è utilissimo.