Ciao a tutti scrivo perchè stò facendo un'alimentazione per massa diciamo di testa mia.. io ho 25 anni peso 73 kg alto 1.80..attualmente stò facendo un allenamento in TRISET ...
Allenamento: Tri-set

Alimentazione

Mattino: 250 ml Latte 8fette biscottete 60 gr marmellata ,1frutto

Spuntino: 90/100 gr pane , 100gr prosciutto crudo 1 frutto

Pranzo: 200 gr pasta, 150/200 gr pollo 1 cucchiaio e mezzo olio

Spuntino:90/100 gr pane , 2 scatolette tonno da 56 gr sgocciolato

Cena: 250 gr carne ,120gr pane , verdure , 1 cucchiaio e mezzo di olio

Pre-nanna : 125ml di latte 15gr mandorle

Integratori: Cobaforte, Cebion Vit C, Aminoacidi 8gr post-allenamento , Creatina 15/20 gr sett di carico e 6gr mantenimento(che inizierò a prendere con questa scheda)

Attendo vostri suggerimenti per migliorarla un pò..grazie in anticipo..