ragazzi,allora inanzitutto buon anno.mi sono fatto un giro sul forum per vedere le varie diete x definizione e ne ho impostata una spero che vada bene ditemi voi se e' troppo ricca o no.tenete presente che sono 1.79 x 75 kg circa.
COLAZIONE:3 fette wasa integrali,250gr ananas al naturale,25 gr pro in polvere,30 gr mandorle

SPUNTINO:3 fette wasa int.un frutto,50 gr bresaola,30 gr mandorle

PRANZO:60 gr riso integrale,150 gr carne bianca o pesce,verdura,20gr olio oliva extravergine

SPUNTINO:3 fette wasa int.un frutto,100 gr tonno al naturale

CENA:40 gr riso integrale,100 grammi carne rossa magra,verdura,20 gr olio oliva extravergine

PRENANNA:25 gr proteine in polvere

che ne pensate?forse troppe proteine?