con gradualità,entrambe le cose.... inizia con 2 sedutee a settimana di aerobica + palestra con almeno 48ore di distanza dai 2 allenamenti.
facendo massa vai si ad aumentare la muscolatura e in un certo senso e a grandi linee a sostituire il grasso con il "magro" ma imho la attività cardio vascolare ti aiuterà sicuramente a combattere questo problema