Come Eraser, penso che le full siano un must
Per eseguirle 4/5 volte a week, bisogna dosare sia gli esercizi sia le serie, ma l'ideale è sempre 3 a week.
Anche se qualche settimana, per motivi vari, ti puoi allenare solo 1 o 2 volte, sei tranquillo di non aver lasciato "indietro" nessun gruppo