Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Squat 4x6@70 75 75 75 Rec 2'
Affondi con man. 2x8@7,5+7,5 Rec 1'
LegExtension 1x10/12@30 Rec 1'
Trazioni supine 10 trazioni in 6 minuti
Spinte in alto con man. 2x6@13,5+13,5 Rec 1.30"
Alzate laterali con man. 2x8@7,5+7,5 Rec. 1'
Tirate allo sterno con bil. EZ 2x8@28 38 Rec. 1'
Curl con bil. 3x8@24 Rec. 1.30"
Curl larry scott con bil. 3x10@25 18 18 Rec. 1'


TapisRoulant 20' minuti in fascia lipolitica 65%

Commenti
Aumentato lo squat.
Cambiata la strategia nelle trazioni.
Prossimo wo punterò a farne 15 in sei minuti.
Mi ha fatto notare Claudio che fare 4/5 fullbody a settimana dove tiro sempre a cedimento è troppo e rischio solo l'infortunio.
Quindi pensavo di splittare... ero indeciso tra spinta/trazione lowerbody/upperbody e spinta orizzontale/verticale.
Il buon fifty mi ha consigliato la prima.
Con questo schema dovrei riuscire ad allenarmi un giorno si e uno no in media 4wo a settimana, dove in due allenamenti inserisco 20 minuti di cardio finali in fascia lipolitica. In più vorrei dedicare uno o due giorni di rest a del cardio di 40/50 minuti intorno al 75% dell'fc max che ne pensate ?