ieri wo!
-Panca piana con fermo 5x5@67,5 R2' YouTube - DSCN1858 (panca).MOV
-Rematore bilanciere monolaterale 3x8@16kg R1'
-Rematore yates 4x5@35 kg R90'' YouTube - DSCN1861(yates).MOV
-Salti verticali 3x12-10-10 R1'
-Floor press 5x5@55 kg R90'' YouTube - DSCN1872(floor3).MOV
-Esercizio composto 5x5 YouTube - DSCN1873( es composto).MOV
-Es composto senza pieghe 2x10
-Push down 3x10@ 10kg R50'' (Cavo home gym)
-Extrarotatori elastico (orizz.) 4x12 no rest
Note:
la panca l'ho sentita bene, 5° serie con le ultime 2 reps un pò meno dinamiche e un pò più sofferte ma ancora valide
rematore monolaterale: lo faccio come es di attivazione del dorsale, solo che attivo solo il destro!!!
Quando lo eseguo a sinistra sento più che altro il capo posteriore del deltoide..
rematore yates, stare parallelo al terreno non mi viene, proprio ci sto scomodo e tendo a stare a 45°..
salti verticali: non credo li farò più, meglio qualcos altro con meno impatto.. anche se era divertente
floor press l'ho sentita migliorare di serie in serie, bene un pò alla volta ci prendo la mano
l' es composto mi gasa un casino, però nella versione dove faccio il piegamento dopo qualche reps sento fastidio al polso sinistro, quasi come se fosse in leva (da iperestensione), per questo ho fatto solo 5 reps..
senza il piegamento andavo un pò meglio ma ho preferito evitare la terza serie per evitare di infiammarmi
push down di pompaggio con carico bufferato
bene dopo questo wo (che mi è piaciuto un sacco!) ho fatto un'ora di yoga !!
peso di stamattina 87,85 kg (mi vedo benino)
P.S.
ho fatto una barca di video
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