21/12/09

fondamentali:
- stacchi - risc + triple/doppie/singole fino a 156kg altro PR rest 3'
- panca piana manubri - 3x8 @25+25kg rest 1'30"
- lat machine presa prona larghezza spalle - 8x3 @60kg rest 30" concentrica veloce, fermo al petto, risalita lenta

complementari:
- leg curl - 3x8 @30-50-50kg
- calf raises - 4x8 @bw
- iperestensioni - 3x10 @bw + 20kg
- leg raises - 3x10

un po' distrutto perchè ero a digiuno, ma bene comunque