
Originariamente Scritto da
gael89
ciao..
ho 20 anni e ci sono passato anche io...
è troppo poco che ti alleni e questa scheda non è appropriata per te
ti consiglio di imparare gia da subito i 3 big: squat panca e stacco
ti consiglio una scheda del genere:
spit aba bab
A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6
B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8
inizia con piccoli carichi, e aumenti di 2,5 kili a settimana se l'esecuzione è perfetta e fai poca fatica...inserisci qualche serie di abs e lombari e il gioco è fatto...
se hai domande chiedi pure...
ps. ti consiglio di aprire un diario e postare i video così puoi migliorare (di personal trainer che insegnano bene l'esecuzione degli es ce ne sono poco, purtroppo)
ciao e buon allenamento!!

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