Secondo me il primo vero passo per iniziare ad allenarsi da pl è avere un'alzata corretta!!

Quindi se decidi di partire con un ciclo russo ok ma dovresti quanto meno calcolare il max su l'alzata + pulita possibile quindi sicuramente calcolare su un max + basso di quello che normalmente utilizzi!!

Lavorare con il max troppo alto porta solo a sporcare ancora di + la tecnica!

Per il resto sono daccordo con setefanopunk e Somoja!

ciao