ho utilizzato schemi simili ad entrambi ma mai uguali
ultimamente ho usato una progressione simile a quella del ciclo russo con buoni risultati sia su di me che sui miei compagni d'allenamento
ma ti devo ripetere che secondo me il "segreto" è stato semplicemente il volume di allenamento e la cura delle esecuzioni

il billstarr che hai postato nell'altro thread mi sembra valido, modificherei solo la seduta di mercoledi togliendo lo squat e usando:
1°esercizio: stacco da terra
3°esercizio (al posto dello stacco da terra previsto): 1 complementare stacco (es. stacco rumeno)