14/12/09

fondamentali:
- stacchi - risc + triple fino a 120kg, doppie fino a 140, singole fino a 154kg PR rest 3'
- panca piana manubri - 3x8 @25kg+25kg rest 2'
- lat machine - 8x3 @60kg rest 30"

complementari:
- leg curl - 3x8 @30-40-50kg
- calf - 4x8 @bw
- iperestensioni 3x10 @10kg
- leg raises 3x10

mi sono dimenticato le protezioni per le tibie, quindi negli stacchi non sono stato pulitissimo perchè mi sono massacrato le tibie