Mia dieta

[BIG10]

Posto la mia dieta che seguo da 2 mesi e mi alleno da 3 poco piu

Ore 9:00 Colazione
250ml latte(sena lattosio) Parzialmente scremato – 45gr fette biscottate – 25gr Whey.

Ore 12:30 Pranzo
80gr riso/pasta – 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr EVO

Non sempre prima del WO:
1 mela + caffe’

Ore 17:00 circa Post WO
25gr Whey + 2 banane

Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo/150 tonno/ 200gr fiocchi latte + 50 gr tonno – 20gr EVO

Prenanna :
170gr yogurt greco / 20gr proteine


Sono alto 171 e pesavo 78 kg per un po sono stato nello stesso peso circa pero' sono riuscito a cambiare la mia composizione corpore dunque era dimagrito e restato lo stesso peso ora sono arrivato a pesare 74,8 kg circa naturalmnete si vede che sono sceso pero' ho ancora molto grasso specialmente nell'addome.
Vorrei fare massa ma so che sarebbe controproducente se ho troppo grasso pero' non riesco a scendere cosa faccio?

Sgarri 2 volte a settimana circa a volte faccio dei giorni quando non mi alleno eliminando anche i carboidrati a mattina e pranzo.

Quale è la tua % di grasso ? Mi dispiace ma la massa si fa solo quando si ha una bf inferiore ad alemeno il 14% visto che nn puoi andare certamente oltre un 18%.......cmq la tua dieta è da rivedere...