Salve a tutti sono nuovo mi sono iscritto da poco ho 23 anni faccio palestra seriamente da circa un anno e mezzo i risultati sono abbastanza buoni solo che fino adesso l'alimentazione non l'ho curata particolarmente vi volevo chiedere se mi potevate dare una dieta per la massa ma soprattutto la definizione mi interessa di piu.sono alto circa 1.79 e peso 75 chili grazie in anticipo delle risposte