già devi provare a lavorare con un introito di cal più alto altrimenti non riesci a fare massa sicuro......prova a fare colazione con proteine in acqua e avena o riso integrale visto che ti alleni alla sera...poi come spuntino fai 50g bresaola 80g pane integrale o meglio wasa 6 e 30g frutta secca poi gradatamente prova ad aumentare il lavoro in palestra e vedrai che cresci!!