secondo me tra la prima e la seconda foto c'è già un bel miglioramento.

a prescindere da questo, basandomi esclusivamente su quello che hai scritto fin'ora (e quindi non avendo una visione d'insieme completa potrei sbagliare), io ti suggerisco di cambiare pt. perchè un pt che nella scheda mette superset e cose simili ad un principiante non capisce una fava imho
O meglio, cambia pt e nel frattempo inizia a studiare e capire, così che poi del pt potrai fare a meno.

detto questo, se facessi un superset squat/affondi dandomi al 100% dopo andrei a casa anche io che, sono pur sempre un principiante (magari un po' meno di te), però ormai è qualche anno che mi alleno per bene.
i tuoi tanto invidiati dopati prima di arrivare ai livelli a cui sono, prima di arrivare a fare il wo spediti come treni dall'inizio alla fine, il loro bel mazzo sotto al bilanciere se lo sono fatto, non è che dopo 2 mesi già spostavano portaerei sorseggiando un caffè