allora...vediamo se cosi va meglio... ho apportato modifiche sulla base dei consigli di ezekius e luisigp

lunedi:
panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci inclinata 3x12
curl bilancere 4x8
curl manubri panca inclinata 4x8
crunch

mercoledi:
lento avanti in piedi 4x6
....................... ? un altro esercizio ke mi consigliate(se nn dovesse bastare solo lento avanti) per sviluppare bene i trapezi?
squatt 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
stacchi a gambe tese .......quante reps second voi è meglio?
calf in piedi ??

venerdi:
sbarra avanti 4x6
sbarra inversa 4x6
rematore bilancere 3x6
pullover 3x6
tricipiti su panca imp stretta 3x6
tricipiti su dip parall 3xmax
crunch su panca declinata

ke ne pensate??
inoltre avete qualke consiglio su un buon esercizio concentrato sugli addominali obliqui?