La tua scheda che stai seguendo ora non la conosco, però se vuoi concentrarti bene sui femorali e lower back farei

Good Morning 5x5 R 2'
Mezzi stacchi rumeni 3x8-10 R 1'.30
Leg curl 2-3x10-12 R 1'

magari abbinare questa routine con qualche altro muscolo (petto, spalle, dipende come è la tua programmazione)

e Lasciare i Quadricipiti da soli in un altra seduta...

Mi raccomando l'ESECUZIONE dei good morning e dei mezzi stacchi rumeni, che sia ottima