Ciao, ho 27 anni sono 55Kg x 170 vorrei aumentare la massa muscolare e la forza, vorrei sapere da Voi esperti cosa mi consigliate di fare visto che ho a disposizione una panca-bilancere e una serie di manubri.

avevo fatto 1 anno di palestra circa 8 anni fa poi ho smesso di fare qls sport, adesso ho iniziato ad andare in fuoristrada (moto) e a correre e sento la mancanza di un fisico forte.


quello che chiedo è una scheda che possa al meglio stimolare la mia crescita: quindi gli esercizi,le serie le ripetizioni i tempi di recupero ecc ecc



grazie a tutti quelli che risponderanno