Dieta e allenamento mi sembrano sensati.
Forse eviterei i carbo la sera se la cena è lontana dall'allenamento.
Per l'allenamento secondo me ora è il momento più proficuo per fare panca, squat e stacchi in modo da trasformare in massa la forza acquisita.
Non mi piace molto il piramidale classico e forse farei un esercizio per il pompaggio.