Allora usa il metodo classico per costruirti una bella base di massa.
Esercizi fondamentali per 3 volte a settimana, aggiungi 3-4 serie per i muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti e vedrai che in un anno avrai ottimi risultati.
Anche con due sedute ho visto hard gainer crescere bene.
Ciao P.S-Posta la tua alimentazione che è fondamentale.