Come programmazione ora sto facendo questo:
Panca 3xweek
Squat 2xweek
Stacco 1xweek
Trazioni 3xweek

7 serie per esercizio con carico ad onda (3reps - 2reps - e così via) 2'30" recupero

Questa settimana li ho fatti con:

Stacchi
3x118Kg
2x128Kg

Squat
3x98Kg
2x108KG

Panca
3x74Kg
2x84Kg

Trazioni
3xBW+12,5Kg
2xBW+17,5Kg


Il peso aumenta però ogni settimana per ora, come ho detto prima sto aumentando 2Kg alla volta per stacchi e squat e un po' meno per la panca finchè ci riesco .

Questo non è un programma vero ma ora sono concentrato più che altro sulla tecnica di esecuzione e sinceramente in questa fase non saprei cosa fare.

In teoria finche aumentano i carichi la strada dovrebbe essere quella giusta, no?

Le trazioni le faccio perchè mi piaccioni e per compensare il petto.