Dieta-massa

[Ezekius]

ORARI ALLENAMENTI
PALESTRA: LUNEDI,MARTEDI,MERCOLEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 9.30-11.30)
BASKET: LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 20.30-22.30)

Ho 19 anni sono alto 193 cm e peso 83 kg, la dieta dovrebbe servirmi per mettere su massa e arrivare a 90kg...
se è sbagliata potete darmi qualche consiglio?

DIETA:

MATTINO (ore 8.00)


FIOCCHI D'AVENA/GALLETTE DI RISO 100 GR
SPREMUTA ARANCIA (UN BICCHIERE)

30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina
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<palestra 9.30-11.30>
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PRANZO (ore12.00)

PASTA 150 GR
CARNE 200 GR PETTO DI POLLO
verdura+olio
+ 5gr di creatina
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SPUNTINO (ore 15.30)
30g pro+ 50 DI CEREALI
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CENA (ore 18.30)

PASTA 150 GR
CARNE 200 GR
VERDURA+olio
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<allenamento basket 20.30-22-30>8g bcaa
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PRE NANNA (ore 23.30)
30GR PROTEINE IN ACQUA + 20g frutta secca
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In grassetto.
Tutta quell'integrazione è una tua iniziativa o consiglio dell'allenatore?