Dieta-massa

[matteomonta]

ORARI ALLENAMENTI
PALESTRA: LUNEDI,MARTEDI,MERCOLEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 9.30-11.30)
BASKET: LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 20.30-22.30)

Ho 19 anni sono alto 193 cm e peso 83 kg, la dieta dovrebbe servirmi per mettere su massa e arrivare a 90kg...
se è sbagliata potete darmi qualche consiglio?

DIETA:

MATTINO (ore 8.00)

LATTE 200 GR
FIOCCHI D'AVENA/GALLETTE DI RISO/FETTE BISCOTTATE 50 GR
SPREMUTA ARANCIA (UN BICCHIERE)

(8.30) 30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina + 5gr di creatina
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<palestra 9.30-11.30>
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PRANZO (ore12.00)

PASTA BEN CONDITA 150 GR CON TONNO
CARNE 200 GR PETTO DI POLLO
FRUTTO,NOCI,ARACHIDI
+ 5gr di creatina
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SPUNTINO (ore 15.30)
YOGURT ALLA FRUTTA 150 GR + 50 DI CEREALI
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CENA (ore 18.30)

PASTA 150 GR
CARNE 250 GR
VERDURA
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ore 19.30
30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina
+ 5gr di creatina
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<allenamento basket 20.30-22-30>
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PRE NANNA (ore 23.30)
30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina + + 5gr di creatina
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