Nuova sessione di gambe, +hard e -pump

Jump squat
4x4 50Kg (1min) con accosciata parallela, esplosione e ripiazzamento.

Squat con catene
4x6 110+22Kg (2-2,5min) le catene sono sistemate in modo che a piena accosciata siano completamente a terra, mentre poco prima di fine risalita siano totalmente sollevate. Lavoro tosto, mi farà bene

Affondi bilanciere
4x3 70-75-80-80Kg (1min) cambio stimolo, alto peso e poche rep. Recuperi bassi

Front squat
3x10 90-70-70Kg (1,5min) vedi sopra, ma dopo la prima serie da 90Kg non ne avrei rette altre.

GHR
5x3 bw (1min) serie corte e tante, tutte ripetizioni buone

Stacco GT manubri
4x8 30+30Kg (1min) coi manubri a lato riesco a reclutare meglio i femorali che sento tirare meglio rispetto al bilanciere che mi costringe uno sbilanciamento avanti. Arco di movimento dal suolo fino a metà salita, lavoro in allungamento

Calf manubrio 1 piede
3x10 30Kg, senza pause (solo cambio) + 2x25-20 di reverse calf a vuoto

Crunch jacknife
3x10 (30sec) con forte contrazione e respirazione, distruttivi

Vacuum
4x20secondi, con minima respirazione (in debito d'ossigeno non riesco a farli in apnea, cedo troppo rapidamente)

Cyclette
10 minuti di smaltimento solito


Workout ricco e pesante, poco pompato e molto gratificante. 79 minuti cardio compreso, considerando che ho perso tempo per impostare le catene (e va fatto una volta sola) direi che la media di tempo per i nuovi workout è ottima, siamo sempre sui 60-70 minuti.