Carnera, la risposta che ti ha dato sulla creatina è un copia e incolla di un articolo...
@Sasuke, porta pazienza, impara davvero prima le basi di questo sport, alimentati bene in modo naturale, fissati un obiettivo preciso in testa e non 200 che poi li perdi di vista.
Dopodichè in base all'obiettivo s'imposta uno schema d'allenamento e alimentare adeguato alle tue esigenze.
Poi perchè non puoi allenarti 3 giorni a settimana facendo due volte la parte alta e una le gambe?
Non capisco il problema...