Wo andato bene, carichi aumentati rispetto alla vecchia settimana del 7x7 e trovato un allenamento che mi fa sentire davvero i bicipiti contratti al massimo.

PANCA INCLINATA 6X6 @47,5KG (+5kg dal vecchio 6X6)

PANCA DECLINATA MANUBRI r1'30''
1x10 @22kg
1x8 @22kg
1x10 @22kg

CROCI AI CAVI ALTI R1'
2X15-12 @20KG
1X15 @15KG

CURL BIL R2'
1x8 @36kg
2x8 @40kg
1x8 @36kg

SET COMPOSTO: 3x10 (modifica della tecnica 21)
CURL BIL SCOTT mezza contrazione bassa @18kg
CURL BIL SCOTT mezza contrazione alta @16kg
recupero 1'

e domani gambe!