allenamento venerdì 6 novembre:

schiena-tricipiti
lat pull down machine
1x10, 105 lbs
1x10, 170 lbs leggere
1x10, 200 lbs bene, ma forse un po' tantino per l'inizio, meglio andare più cauti
2x10, 185 lbs ok, questo va bene
rematore Yates
1x10, 40
3x10, 80
vertical row a gomiti alti
1x10, 30
3x10, 60
parallele tricipiti
3x10, bw
french press manubri
1x10, 8
3x10, 12
pump con frenc press a un braccio per volta da seduto 3x12-15, 8