allenamento mercoledì 4 novembre

panca piana bilanciere
1x10, 40
3x10, 75 (ultima serie un po' aiutato, dalla prossima passo a 8 ripetizioni)
panca inclinata manubri (per gli esercizi del petto ho certamente una predilezione, a livello di sensazioni, per i manubri, quindi per i complementari in primis li preferico)
1x10, 14+14
2x10, 24+24
1x8+8, 24+24-18+18 (siccome ho tolto le croci l'ultima serie l'ho fatta con una serie a scalare)
curl manubri alternato in piedi
1x10, 10
3x10, 18
curl manubri su inclinata
3x10, 12
pump fatto con panca Scott verticale,
3x12, 10 un braccio alla volta no-stop