assimilazione proteine

[insuperabile]

allora sto eseguendo questa alimentazione

CONSIGLI ALIMENTARI

COLAZIONE
300 ml di latte intero/parzialmente scremato
16 plasmon
1 cps di minevitam
1 cps di c_tard


SPUNTINO

100 gr di pane/panino
100 gr di prosciutto cotto/crudo magro
1 succo o 1 frutto


PRANZO

140 gr di riso (in bianco o con sugo)
100 gr di pane/panino
250 gr di carne o pesce
Verdura a volontà


SPUNTINO 1

1 scatoletta di tonno all’olio sgocciolata
40 gr di grana padana
1 succo o 1 frutto


SPUNTINO 2

4 albumi d’uovo + 1 tuorlo (lun-giov) 40gr di proteine (gainer mass) sciolte nel latte (mart-ven)
1 succo o 1 frutto 1 frutto (possibilmente una banana)


CENA

100 gr di carboidrati (possibilmente pane azzimo)
250 gr di carne o pesce
Verdura a volontà

pre nanna 50 gr di mandorle
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-Mercoledi ore 18:00 + Sabato ore 18:00 + Domenica tutta_DIETA LIBERA
-Bevi 2/2.5 lt d’acqua al giorno possibilm. lontano dai pasti
-Consuma 6/8 cucchiaini d’olio ex.v.d’oliva al giorno
-Createne cee_5 cps mezz’ora prima + 5 cps mezz’ora dopo ogni allenamento
-Prima di coricarti_consuma 2 cps di zma


solo che dopo pranzato verso le 14.30
devo correre immediatamente in bagno andando a diarrea