Ok, proverò a testare i massimali al più presto.Intanto, ho provato a tirare giù una bozza per il russo cercando di rimanere quanto più possibile fedele al programma base.Potresti dargli un'occhiata e dirmi che te ne pare?
Giorno I
Squat : Schema Ciclo
Panca : Schema Ciclo
Panca 45 : 4 - 6 - 8 - 8
Croci : 2/3 x 10/12
French Press : 2/3 x 10/12
Alzate Laterali : 2/3 x 10/12
Giorno II
Stacco : Schema Ciclo
Leg Curl : 2/3 x 10/12
Trazioni sbarra prone : 4 - 6 - 8 - 8
Curl Barra diritta : 2/3 x 10/12
Hyperextension : 2/3 x 10/12
Addome : 2/3 x 10/12
Giorno III:
Panca : Schema Ciclo
Squat : Schema Ciclo
Front Squat : 4 - 6 - 8 - 8
Affondi con manubri : 2/3 x 10/12
Calf : 2/3 x 10/12
Forse è un pò troppo voluminoso, però non posso proprio fare a meno di fare un pò di volume.Pensi possa andare bene?
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