Avevo pensato di optare per una fase di accumulo sullo stile del cliclo russo però vorrei evitare di dover testare i massimali.Potrei basare le percentuali di lavoro tenendo presente il mio 5RM su panca/squat/stacco?Che fase di accumulo mi consigli possa sposarsi meglio con una tabella non troppo striminzita dal punto di vista del volume d'allenamento?

Comunque so bene anche io l'aumento di carico di settimana in settimana non è sempre realizzabile, e che sarebbe bene procedere con periodi di accumulo e di intensificazione, però a me il lavoro su percentuali del massimale stressa non poco.Come potrei impostare una fase di accumulo basandomi sul 5RM che ho nei tre big?Andrebbe bene una cosa del tipo:

4 x 1 @ 5RM
4 x 2 @ = =
4 x 3 @ = =
4 x 4 @ = =

come fase di accumulo?Come potrei impostare la fase di intensificazione poi?