GIOVEDI’ 15/10/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 18:30

Giant Set: 3X

+ Trazioni presa prona larga x4@+10 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x4@+10 rest 10’’
+ Trazioni presa supina media x4@+10 rest 10’’
+ Trazioni presa parallela stretta x4@+10 rest 3.00’’

Nota: da solo…spettacolo!! E belle…

++Lat presa prona media 2x8+10’’+8+10’’+8+10’’+4+10’’@90 rest 2.00’’

+Rematore Bil. Presa Prona 3x8@95 rest 1.30’’ Tempo 4020
++ Pulley Basso 2x6+6+6@100+90+80 rest 1.30
Trapezi SS Deltoide Posteriori
SuperSet:
+Shrug Bilanciere Smith 3x10@142/152/152 Tempo 3030
+Aperture Laterali UniLat. Man. busto 90° 3x8@18-20-20 rest 1.30’’ Tempo 4021

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo