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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #11
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    eccomi!
    14 ottobre 2009
    BW: 71.5kg


    note: da lunedi sono in scarica ma non ho perso peso
    non so se si tratti di ritenzione perchè bevo poco (per via delle lezioni), del fatto che ancora non mi sono adattato benissimo ai grassi come al mio solito, forse mangio troppo.. boh
    vabè, adesso mi interessa stabilizzare il peso.

    Trazioni prone: 2x10 (mentre aspetto che due sculettine smettano di fare il calcio d'asina nel rack)

    Squat
    oggi provo l'entrata + un poco di lavoro all'80%
    30\50\70\100x4
    3 x 120kg cinta
    centurion 36:
    3x140kg
    THP (6 giri)
    2 x 160kg (parallele credo)
    THP\titanium (7 giri)
    1 x 180kg (80%)
    1 x 200kg (90%) al pelo credo

    1x3 x 180kg
    2x2 x 180kg

    oggi il corpetto mi sembrava + stretto del solito nel torace e largo nelle cosce
    con 180kg scendo a fatica

    Panca

    anche per la panca prova entrata, oggi provo a toccare con 144kg
    50\70\100 x 3
    board 5cm: 3 x 120kg

    maglia F6 40

    1 x 140kg (board 5cm)
    1 x 144kg - completo, bene (non brillantissimo ma buona)

    2 x 136kg (board 5cm)

    Raw + board 8cm
    3 x 2 x 130kg

    lavoro solo apparentemente complesso, in realtà le serie di board alla fine servono a lavorare sulla chiusura (con le % della maglia) senza rovinare l'attrezzatura
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 14-10-2009 alle 11:28 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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