eccomi!
14 ottobre 2009
BW: 71.5kg
note: da lunedi sono in scarica ma non ho perso peso
non so se si tratti di ritenzione perchè bevo poco (per via delle lezioni), del fatto che ancora non mi sono adattato benissimo ai grassi come al mio solito, forse mangio troppo.. boh
vabè, adesso mi interessa stabilizzare il peso.
Trazioni prone: 2x10 (mentre aspetto che due sculettine smettano di fare il calcio d'asina nel rack)
Squat
oggi provo l'entrata + un poco di lavoro all'80%
30\50\70\100x4
3 x 120kg cinta
centurion 36:
3x140kg
THP (6 giri)
2 x 160kg (parallele credo)
THP\titanium (7 giri)
1 x 180kg (80%)
1 x 200kg (90%) al pelo credo
1x3 x 180kg
2x2 x 180kg
oggi il corpetto mi sembrava + stretto del solito nel torace e largo nelle cosce
con 180kg scendo a fatica
Panca
anche per la panca prova entrata, oggi provo a toccare con 144kg
50\70\100 x 3
board 5cm: 3 x 120kg
maglia F6 40
1 x 140kg (board 5cm)
1 x 144kg - completo, bene (non brillantissimo ma buona)
2 x 136kg (board 5cm)
Raw + board 8cm
3 x 2 x 130kg
lavoro solo apparentemente complesso, in realtà le serie di board alla fine servono a lavorare sulla chiusura (con le % della maglia) senza rovinare l'attrezzatura
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